no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]
Odnośnie chudości to jestem aż za chudy, katowałem dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem [...]
nikt tu nie siedzi przez cały dzień :) zapomniałem spytać o staż wiek dostęp do sprzętu itp ale np: MC 15,12,10,8,6 Klasyczne podciąganie /lub przyciąganie do klatki na wyciągu 4x 12-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10-8 Przyciąganie linki w siadzie do brzucha 3x 15-12 Dobrze technicznie, spinanie mięśni i po takim czymś nie powinieneś mieć [...]
[...] laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 Barki wyciskanie hantli nad glowa 3x 15-12-10 podnoszenie hantli na bok 3x 15-12-10 podciaganie sztangi do brody 15-12-10 Przedramie rolowanie sztangi podchwytem 4x max powtorzen ///////SRODA Nogi przysiady ze sztanga za glowa 4x 12-10-8-6 wypychanie [...]
[...] wyciskanie H płasko,rozpiętki skos górny powinno byc dobrze;p wlasnie najwiekszy problem z plecami;p trzeba czasu chyba bo po treningu juz zayebiscie wyglądają heh na plecy robie mc wiosłowanei nachw. do brzucha podciaganie hantla w opadzie sciaganie wyc. gornego zza kark sszerokim nachwytem plus do tego kaptur... moze jakies zmiany wprowadzic?
Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]
Daję przykł. plan dla leszcza Może taki być wg Was? Założenia tr. Czas trwania treningu 45-60 min Przerwa między seriami 60sek 15 min rozgrzewki Pon Klatka -wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s -rozpiętki na skośnej 4s -wycisk. szy. na płaskiej 4s Barki -unoszenie sztangielek bokiem 4 s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie szt. W opadzie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]
i koniecznie więcej sprzętu z takimi ciężarami to się nie wyrobisz na nogi najlepiej stare dobre przysiady na łydki stań np na krześle na jednej nodze przodem stopy i podnoś się w górę i dół co do brzucha to rób abs itp co do rąk to pompki na wąsko na triceps i podciąganie na drążku
witam! Ja też mam łopatkę niżej i tez przez to asymetrię klaty,więc chętnie się dowiem jak temu zaradzić.Niedawno Paweł Brzózka napisał w "KiF" że przy asymetrii należy stosować większą liczbę powtórzeń i cwiczyć idealnie technicznie.Ja wiem czego nie wolno robić. Nie radze ćwiczyć na plecy przez podciąganie sztangi do brzucha,a już [...]
rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]
Normalnie wiosłuj do brzucha-tylny akton i tak dostanie. Do klatki to jest podciąganie-nie wiosłowanie.Tutaj ruch odbywa się po jednym torze-ciągniesz do klaty.Pracuje górna część grzbietu i tylne aktony barków.
drazek. podciaganie (drazek do brzucha) i unoszenie prostych nog w zwisie. moze byc tez wioslowanie sztanga ale to bardziej na najszersze chyba... chociaz jak by zlapac wasko to moze moze ... Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-15 00:41:02